איך לזחול נכון.
ככל שנשלח ידיים רחוק יותר ונקפל את הרגליים באופן מירבי כך נגיע מהר יותר אל היעד. תרגול חובה!!!
מה ההבדל בין כושר לכושר קרבי?
מדי שנה אנחנו קונים ותורמים ציוד חורף לחיילים ששומרים עלינו במחסומים מסביב לעיר בכדי לומר תודה ובעיקר לדעת שמישהו שומר עלינו בזמן שאנחנו מתאמנים בנחת.
איך אפשר לשפר תוצאת 2000
לאחר שקבעת יעד סביר, תתחיל לחלק את הריצה למקטעים אותם תנסה לרוץ בקצב המטרה שלך.
מה היא הטעות הנפוצה ביותר במעבר חומה?
דוד המאמן מדגים את האופן הנכון למעבר חומה. שוב…לא די בצפיה בסרטון, עליך לצאת ולתרגל. בהצלחה
מה זה בלת"מ?
אחד הכלים המנטלים החשובים ביותר בכדי להיות מוכן לשירות הצבאי, הוא פתיחות ומוכנות לשינויים.
לא להבהל או להתרגש אם הדברים לא מסתדרים כפי שציפית
לכל תפקיד יש משמעות
אחרי שתשמעו על שני הסיפורים מעוררי השראה אלו. תשנו את דעתכם לגבי "יחידות מובחרות"
כושר קרבי דגני - הפודקאסט (קישור לספוטיפיי)
הייתה לי הזכות להתארח בפודקאסט של המאמן והמנטור של כל כך הרבה בני נוער, דור דגני.
זה הקול בראש - הפודקאסט (קישור לספוטיפיי)
מקס קפלינסקי- מלווה בני נוער לקראת השירות הצבאי ומנגיש עבורם תוכן איכותי ומועיל. חובת הקשבה לכל מלש"ב. שמחתי מאוד להתארח בפודקאסט.
החיים זה לא פיקניק...אבל לפעמים כן! - הפודקאסט (קישור לספוטיפיי)
הדס דרגצקי אגמון היא אשת עסקים, יזמת חברתית, סופרת מוכשרת ובכלל דמות לחיקוי. שמחתי מאוד להתארח ולספר על התהליך שלי יחד עם התפתחות הקבוצה בפודקאסט שלה. היה כיף.
אקסלנט כושר קרבי - הפודקאסט (קישור לספוטיפיי)
תומר עומד בראש אחד הארגונים הגדולים ביותר בארץ להכנה לצבא. באקסלנט מכינים בני נוער לקראת המיונים והשירות הצבאי במקצועיות מעוררת השראה. תודה על ההזמנה חברים.
שאלה נפוצה ומעצבנת בראיונות
איך להתכונן לכל תרחיש?
(אל תהיה נעול)
עקרון המעברים
ששים לב שלא רק התרגיל עצמו חשוב אלא מכלול המשימה כולה.
לצפות עד הסוף.
טעות נפוצה בזחילה וכיצד להמנע ממנה
מוטב לעבוד על הטכניקה באופן מבוקר ורק אז לעבוד על מהירות. הקשב לטיפ הזה ותהיה מהיר ה 24%
מה הוא הטיפ החשוב ביותר לצליחת מיונים?
אתה יכול לרוץ, לזחול ולטפס טוב מכולם.
אבל אם אין לך את זה, שום דבר לא יספיק.
עם כל הכבוד לרעל שלכם
את צה"ל זה פחות מעניין ויכול להיות שיש לו תכניות אחרות בשבילכם.
חשוב שתדעו את זה.
למה בכלל להתאמן בקבוצה
למי שמשוכנע שלהתאמן עם תיק לבנים על הגב ובאופן עצמאי יכין אותו לגיבוש שייטת, חשוב שישמע את זה.
יום סיירות, ממה הוא מורכב?
תכירו חברים!
"סדרי הגעה"
מה זה חובש קרבי?
אם אתם רוצים להציל חיים (ולא פוחדים ממחטים) יכול להיות שזה בשבילכם.
עומס עומס עומס
לעבוד תחת עומס משפר והמון, חשוב לעשות זאת תחת פיקוח ובאופן שלא יפצע אתכם.
איך לשפר את מהירות הזחילה?
תרגיל שחוזר על עצמו בהמון גיבושים, לכן מומלץ מאוד לשלוט בו.
תעשו את זה ושפרו את מיקומכם ביום סיירות
יש חשיבות רבה לנקודת הסיבוב ב'סדרי הגעה'
זה עניין אישי
לפני שתקבלו תכנית אימון, חשוב שתכירו בנתוני ההתחלה שלכם.
כושר קרבי זה שילוב
שילוב בין עבודה אינטנסיבית, עצימה לעבודה מדוייקת שדורשת רגיעה גופנית.
טעות נפוצה שהורים עושים
חשיבות האימון הגופני בכל גיל הוא דבר ידוע. אך חשוב לדעת כיצד להציג זאת לילד בכדי למנוע רתיעה.
מה באמת מניע אותנו להתאמן?
תקשיב לזה ותגדיל את הסיכויים שלך להצלחה.
הורים למלש"בים התפקדו!
עד כמה חשוב להיות מעורב בהחלטות לגבי עתידו הצבאי של הילד שלכם
אל תהיו כאלו
תירוצים…
שקט בסביבה רועשת
איך להתמודד עם רעש סביבתי ועומס
הצבת יעדים מגיל צעיר
קביעת יעדים זה עניין חשוב בכדי להתקדם, הינה דרך אחת
סתם כי אני מאוד גאה בהם
מתוך אימון של חטיבת הביניים
חלוקה לרמות ויעדים
כך אנחנו מגיעים לכולם
איך לתרגל זחילה לקראת הגיבושים
תפריעו לעצמכם בדרך
חוסם עורקים
כך תציל את החברים שלך
ההורים בהלם
כך היה
כך תתכונן לגיבוש מטכ"ל
אל תמציאו את הגלגל מחדש.
מגלן או אגוז
שתי יחידות הקומנדו שאוהבים לריב מי מהן טובה יותר
טיפ חשוב לכל מיון בצה"ל
תקשיב, תפנים ותגיע מוכן
אם אין לך דיונה להתכונן עליה
טיפ לעירוניים שלא גרים ליד הים
את זה רק אתה תוכל לעשות וללא קבוצה
צא לטייל כהכנה לצבא
השלב הראשון כשמתרגלים זחילה
תתחיל לאט
שיפור עליות מתח
חשוב מאוד לדעת להרים את עצמך
טיפ נוסף למעבר חומה
בסוף צריך לצאת ולתרגל
טיפוס חבל, לא קשה כמו שזה נראה
בתנאי שתתאמנו בשלבים
תעבדו רחב
למען יציבות ובריאות, כל תרגיל מחייב עבודה על תרגיל נוסף
קשה באימונים, קל בקרב. זה זה!
ראשון בכל ספרינט
אם אתם מתכוננים ליום סיירות...
כדאי מאוד שתקשיבו לזה
הטיפ הזה יקדם אתכם משמעותית
פינוק זה נורא
שיפור משמעותי בזחילה
עכשיו רק תשיג צמיג
אתם חשובים לי
ואתם מוזמנים למתחם שלנו בחינם
ניסית כבר את הטכניקה הזאת
זה יעשה את ההבדל
לרוץ על ריק זה לא מספיק לצבא
לא נח=הכנה לצבא
אילו נעליים מתאימות ליום סיירות
שווה בדיקה בזמן שקונים את הנעל
כבר בחרת ימ"ס או דובדבן?
הבחירה היא בכלל שלך?
לא רק המרכיבים חשובים.
אלא גם הבין לבין
מה הוא השלב הראשון לטיפול בפצוע
זה תלוי הרבה במצב הלחימה.
מה קורה כששני מאמנים נפגשים?
קצת צחוקים
מה חסר בהכנה בקבוצת כושר קרבי?
לנכונות שלך לשרת בכל מחיר משקל חשוב מאוד
כך תתכונן למסעות...
אם תעשה את זה, תהיה הרבה יותר מוכן
גלו אחריות
לא מתאמנים בכל מקום ובכל מחיר
להכין הרצאה לגיבוש?
כך תעשה את זה
סיימת יום סיירות בתוצאת שייטת?
שים לב לזה.
לדעתי, זה לא עובד
אבל מי שואל אותי?! תצטרכו להמשיך ולהתאמן
דחית יום סיירות?
שים לב לזה.
סיימת יום סיירות בתוצאת שייטת?
שים לב לזה.
מכתיבי קצב!
זה סופר חשוב להתקדמות!
קצת סדר בתאריכים של הגיבושים
זה רצף הגיבושים
נכון ל 2023 זה מה שיש ביום סיירות
תזכרו! זה תמיד יכול להשתנות
סדר=מקצועיות=התקדמות
תתחילו בלתלות את התיק במקום הנכון
שינוי בתחביבים
פשוט עושה הכל למען הקבוצה
קרבי זה הכי לא בשביל כולם
נסו להבין אם אתם קרביים או לא לפני השירות הצבאי.
ממה מורכב יום סיירות?
מרכיבי יום סיירות משתנים לעיתים רחוקות וגם אז במעט. חשוב להכיר ולהתאמן בהתאם.
לא לחכות לרגע האחרון
האימונים ליום סיירות צריכים להתקיים במהלך השנה כולה ולא רק חודש לפני.
לעולם לא מאוחר מדי
הסיפור המדהים של חננאל כהן.
אב לעשרה
איך להתכונן לשבוע ראיונות?
תלמדו על היחידה אליה אתם מתמיינים.
פירוק נשק בגיבושים.
!!!אל תנסו את זה בבית!!!
מה המשמעות של התרגיל הזה?
פירוק נשק כמו בגיבושים
שלב אחר שלב.
אל תנסו את זה בבית!!!!
מה סוחב על עצמו לוחם?
וזאת רק ההתחלה
לראיון המלא עם ישי ליזר, קצין הכושר של סיירת מטכ''ל פשוט תגללו לתחתית העמוד.
בינתיים ניתן לעקוב בטיקטוק וביוטיוב אחרי קל בקרב
חדר כושר או כושר קרבי
הדילמה של בני הנוער
אימונים בזמן טיול בחו"ל
לא לוותר
לראיון המלא עם עדי דויטש תמשיכו לגלול...
בינתיים ניתן לעקוב בטיקטוק וביוטיוב אחרי קל בקרב
למה דווקא קל בקרב?
וואלה….לא יודע
למה דווקא קרבי?
לא מתחרט על רגע
שין ספליט
כואב כמו שבר מאמץ אבל פחות נורא ממה שחושבים
מה אתה היית עושה?
דילמה
על השירות שלנו במגלן
הרצאה בנוכחות הצוות שלי. מחזור אוגוסט 98
מה יש שם בתוך מנת הקרב?
מעורר תיאבון.
מה קובע את אופי האימונים?
טובת ומטרת המתאמן מעל הכל.
בחילה בזמן האימון, מה עושים עם זה??
מרגיש לכם מוכר?
הקפצה באמצע הלילה.
תתכונן על התארגנות מהירה.
מה נדרש בכדי להיות מורה?
האם זה מתאים לכל אחד?
כשחינוך ובטחון נפגשים
לסמוך על המערכת?
ביקור באימון
לראיון המלא עם חיים ביבס
חפשו בהמשך העמוד
מי עובד קשה יותר? סיירת או גדוד?
הרצאה בנוכחות הצוות שלי. מחזור אוגוסט 98
מה מבדיל אותנו מקבוצת כושר נטו?
קצת על קל בקרב
באיזה זמן צריך לרוץ 2000
חשוב לשאוף ל 4 דק' לק"מ
יואו!!! זה היה קשה מאוד
פירקו לנו את הצורה
מי שבאמת רוצה להתכונן לצבא
שפשוט יצא לטייל
קום והתהלך בארץ
לא נפגשים רק באימונים
ניסיתי לעשות את זה פשוט
יום סיירות, ממה הוא מורכב?
צריך גם לדעת להרגיע
ולהיות מרוכז
תחילת שנה של מאמן כושר קרבי
הייתי מוותר על זה
פעם חשבתי שאהיה מעצב
שמח מאוד שהתכניות השתנו.
היזהרו מספציפיות
יש בצה"ל יותר מיחידה אחת.
קל בקרב
אלו מי שאנחנו
הדרך למגלן
הרבה זמן עבר מאז מסדר הדמעות שלי
מעדיף להכיר את המתאמנים שלי
תקוע במודיעין
אל תבדקו במקומו
אחרת איך הוא ילמד?
אימון בסימן מלחמת יום כיפור
להגיד תודה על כל יום שאנחנו כאן
אל תבדקו במקומו
אחרת איך הוא ילמד?
אל תבדקו במקומו
אחרת איך הוא ילמד?
ימ"ס ודובדבן
מה ההבדל?
יצאתי לרגע מהמילואים
אני מעודד
הסיפור על יואב שרצה אגוז
אל תהיו מקובעים
אלו אנחנו
קל בקרב
איך נושאים תיק כבד?
הסיוט של כל לוחם
הגיבושים חייבים להשתנות
זאת דעתי
קשה באימונים קל בקרב
חייבים לנסות את הציוד לפני
מתחילים מחדש
תחושת מסוגלות תחילה
חוזר מעזה לאימון
בשביל לגלות את זה
הודעה קולית מבוגר שאני מעריץ
קל בקרב
הכל "מנטלי"
נו באמת
הדרך הנכונה להתכונן לצבא
לא, וזה לא קשור לקבוצת כושר קרבי.
תכנית לבקשתך
זה לא עובד ככה
מה לעשות עם המוטיבציה של יום סיירות?
השינויים הדרמטיים ביום סיירות
תחזיקו חזק
טיפים מלוחם
עכשיו יצא מעזה
עוד דרך להשתפר
נסו את זה
איזה יוגורט חלבון הכי טעים?
בדיקה עלי.
ראיונות
ראיון עם דור דגני הענק
יוצא יחידת "אגוז," מדריך כושר בכיר וקואצ'ר לילדים ולנוער בעל ניסיון רב בליווי תהליכי שינוי ושיפור עם ילדים ומתבגרים. מייסד "כושר קרבי דגני" גוף המונה 25 קבוצות כושר קרבי ברחבי הארץ. מספר על תפיסת עולמו ועל השילוב בין כושר, חינוך וצבא.
חובה!
ראיון עם מיטל מידם חלק 1
מיטל מידם ואני ניהלנו שיחה צפופה (כי יש המון על מה לדבר) על הורות לחיילים ועל החיים כחלק מהמערכת הצבאית. מיטל מידם שוברת דיסטנס, מפקדת מחנה 80 בדימוס ובעלת פז"מ של 25 שנה בצה"ל. המקצועות שלנו אמנם משיקים, אבל מה שאני הרווחתי מהשיחה הזאת כ-אבא!!! הפתיע גם אותי.
ראיון עם מיטל מידם חלק 2
מיטל ממליצה להורים לא לדבר בשם הילדים שלהם, הגיע הזמן להעביר את האחריות לילדים ולטובתם.
ראיון עם יוסף חגואל, הפצוע משיר החובש של דן אלמגור.
יוסף חגואל שניצל בזכות עז ליבו של החובש שלמה אפשטיין ז"ל מספר את סיפורו המרגש, אפילו שיר נכתב על האירוע.
איפה הכל התחיל?
ב1986 יובל עילם זיהה את הפער בין הרצון של בני נוער לשרת ביחידות מובחרות לבין הידע והיכולת שלהם, אז הוא מקים מסגרת קטנה שתעזור להם להתכונן.
מה השתנה עם השנים?
"הנוער, הוא אותו נוער מצויין שרוצה לתת למדינה ומוכן לעבוד קשה בעבור זה. ההורים קצת פחות משחררים"
ראיון עם איילת מזור
מיוחד למלש"בים ממודיעין.
איילת, רכזת הכנה לשירות משמעותי במחלקת הנוער של מודיעין, אגף חברה נוער וצעירים.
ראיון עם ליאורה חיים
ליאורה, בעלת הכשרה מקצועית MA בחינוך מיוחד, בוגרת שנה א בפסיכותרפיה באוניברסיטת חיפה, מדריכות הורים ומתבגרים בנושא משפחה ובהכנה וליווי בתהליכי הגיוס לצה"ל, מדריכת מיניות לגיל ההתבגרות. בעלת ניסיון של 26 שנות שירות כקצינה באגף התקשוב.
https://www.liorahaim.co.il/
אין כמו בוקסי בעולם
יואב בוקסבוים, שהקים ומאמן את כושר קרבי פלמחים "בדרכי מתן" נותן לנו בשיחה קצרה, כל כך הרבה מתוך 34 שנות נסיון בהדרכת והובלת נערים ונערות לעבר עתיד מלא בביטחון עצמי וחוסן.
ראיון עם איל ויסברד
איל, מטפל רגשי ממודיעין.
לאייל קליניקת "מבינים אחרת" בה הוא מסייע לילדים, נערים ומבוגרים להתמודד עם קשיים, מחסומים ושאר מני הפרעות באמצעות כלים שלמד לפיתוח כישורים רגשיים.
"כשמבינים אחרת, מחליטים אחרת, מרגישים אחרת והחיים אחרת!"
https://www.mevinim-aheret.co.il/
ראיון עם ישי ליזר
ישי ליזר רב סרן במיל' בן 50 תושב מודיעין:
שירת 17 שנים כקצין הכושר הקרבי של סיירת מטכ"ל. כיום משמש כקצין הכושר המבצעי של מערך הכבאות וההצלה. ישי מאמין בלמידה והעמקה, הגדרת יעדים , תכנון אמיץ מצד אחד אך ריאלי מצד שני , עשייה משוב למידה ושיפור. חתירה למצויינות, התמדה, צניעות ואהבת אדם.
ראיון עם עדי דויטש
לשמוע ולא להאמין!
סיפורו מעורר ההשראה של עדי נמצא באתר שלו: https://adi226.com/about-me/
ראיון עם אלכס רייכמן
אלכס, מורה לחינוך גופני למעלה מ30 שנה ומאמן כדורגל, משתף בכמה דק' את משנתו החשובה. שווה להקשיב.
ראיון עם אלעד שימעונוביץ'
אלעד הוא משנה לראש העיר מודיעין מכבים רעות, מחזיק תיק הספורט ויושב ראש עמותת סחלבים. לי היו אליו כמה שאלות.
ראיון עם רן חן
רן חן, מורה לחינוך גופני מ2001 ומאמן קראטה מ 1994. מייסד ארגון הקראטה JKS ISRAEL יחד עם ניר יגר. נשוי ואב לשלושה.
ראיון עם תומר פרזן
בשנת 2013, לאחר שש שנות שירות משמעותי בצבא התחלתי להתחרות בעולם הקרוספיט.
אז הגעתי להבנה שישנה בעיה: בני נוער לא מתכוננים נכון לגיבושים, חושפים עצמם לחוסר מוכנות ופציעות. עם הניסיון בעולם הכושר ראיתי דרך אחרת שהכניסה אותי לכושר מטורף ומהר מאוד הדרך הפכה לשיטה מצליחה להכנת בני נוער לצבא – שיטת אקסלנט. זוהי שיטה שמשלבת תרגילים מעולם הכוח, מעולם הקרוספיט ותרגילים ספציפיים של יחידות מובחרות.
ראיון עם ליאור הלוי
ד"ר ליאור הלוי, איש חינוך, פועל מעל לעשרים שנים בשדה החינוך כמורה, מחנך ומנהל. מנהל כיום את תחום קשרי אקדמיה ברשת אמית. בוגר בית הספר "מנדל" למנהיגות חינוכית. בין השנים 2010-2006 שימש כשליח המחלקה לחינוך של הסוכנות היהודית בארצות הברית. בעל הכשרה כמאמן אישי וקבוצתי. ניהל את חטיבת הביניים בישיבת אמית אלירז בפתח תקווה ואת התיכון הדתי אמית ע"ש סתקר במודיעין. חיבר את הספרים "להיות מורה -פרקים בחינוך מעורר השראה" וחוסן ניהולי – לשגשג אל מול אתגרי הניהול. בהוצאת כנרת זמורה דביר.
ראיון עם תומר רטמן
למורה לחינוך גופני מעירוני ה', מודיעין יש מסר חשוב לתלמידים אך לא פחות חשוב להורים. שווה הקשבה.
ראיון עם ישראל שילה
מנהל מחלקת חינוך בנים.
ומנהל ארגון הנוער יחדיו.
על יזמות חברתית מעוררת השראה.
ראיון עם סרן ליאל חדד
מלא שאלות ותשובות על פרופיל צבאי
ראיון עם סער אלמקיאס
מאמן כושר קרבי מסוג אחר. תקשיבו.
ראיון מקס קפלינסקי
מקס שירת 6 שנים ביחידת מגלן כלוחם וקצין בשנים האחרונות עוסק בעשייה חברתית, פיתוח אישי והכנה לשירות משמעותי "זה הקול בראש" הוא פודקאסט לפיתוח מנטאלי ערכי בדרך לשירות צבאי משמעותי. מוזמנים לפנות למקס להרצאות, סדנאות ושיתופי פעולה – 052-5454872
ראיון עם חיים ביבס
הוא ראש עיריית מודיעין-מכבים-רעות מאז שנת 2008.
בשנים בהן הוא מכהן כראש העיר, העיר מודיעין מובילה באחוז המתגייסים ליחידות המובחרות ובאחוז המתגייסים בכלל.
האם יש קשר?
מה היא תרומת העירייה לנתונים מדהימים אלו?
ראיון עם יאיר רן מגרעין צבר
הפרויקט, גרעין צבר, מציע מסגרת ארגונית-חינוכית לבני ובנות נוער ישראלים יהודים בגילאי 18-24, השוהים עם משפחותיהם בכל רחבי העולם מזה שנים רבות. עם סיום לימודיהם בתיכון בוחרים בני הנוער הללו להגיע לישראל, להתנדב, להתגייס לצה"ל ולשרת שירות מלא. בני הנוער מגיעים להחלטה זו לאחר תהליך אישי ארוך ועמוק, הכרוך בהתלבטות לא פשוטה.
ראיון עם שי סלניקיו
מנקודת מבט של מאמן תריאטלון.
