תכנית אימונים לתלייה סטטית על המתח (מתלה שזיפים)
התרגיל הזה מופיע ביותר ויותר גיבושים
מקסם את הפוטנציאל האישי שלך בתרגיל שמופיע ביותר ויותר גיבושים. תכנית קצרה וממוקדת של 12 אימונים, מותאמת אישית לפי מבדק התלייה שלך, שמשפרת את סיבולת האחיזה, את כוח האמות ואת חגורת הכתפיים. כל מה שצריך זה מוט מתח, ואפשר לשלב אותה במקביל לכל תכנית אימונים אחרת.
לרכישה:
קוד קופון. 10% הנחה על כל התכניות של קל בקרב:
למי מתאים?
שזיפים, כמו גיבוש טיס, גיבוש עוקץ וגיבושים נוספים, ולכל מי שרוצה לחזק את האחיזה ואת חגורת הכתפיים. התכנית קצרה וממוקדת, ואפשר לבצע אותה במקביל לכל תכנית אימונים אחרת: ריצות, זחילות או כושר קרבי.
*התכנית מנוסחת בלשון זכר אך פונה לגברים ונשים כאחד.
תיאור התכנית:
- התכנית כוללת 12 אימונים: 3 אימונים בשבוע במשך 4 שבועות.
- התכנית מבוססת על הנתונים האישיים שלך, אותם תזין בשאלון: מבדק תלייה על המתח.
- כל אקט חדש ילווה בסרטון הסבר קצר.
- מאימון לאימון, בהתאם לתוצאות המדידה הראשונית, יגדלו זמני התלייה ומספר החזרות.
- כל אימון יתחיל בחימום ויסתיים בשחרור.
- האימון האחרון הוא מבדק חוזר, שבו תוכל לראות כמה השתפרת לעומת מבדק הפתיחה.
על מה נעבוד?
- סיבולת אחיזה: תלייה ארוכה לזמן יעד שעולה מאימון לאימון.
- נפח: סבבים של תליות קצרות עם הפוגות קצרות.
- כוח ושליטה: מתלה פעיל, העברת משקל מיד ליד ומתלה עם הרמת ברכיים.
- חיזוק האמות, שורשי כף היד וחגורת הכתפיים.
ציוד נדרש:
- מוט מתח.
- בגדי אימון נוחים
מתלה שזיפים הוא תלייה סטטית על מוט מתח, עם ידיים ישרות, לאורך זמן. בעבר הכירו אותו בעיקר מגיבוש טיס, אבל היום הוא מופיע גם בגיבוש עוקץ ובגיבושים נוספים. התרגיל בודק את כוח האחיזה, את חוזק האמות וחגורת הכתפיים, ובעיקר את היכולת להחזיק מעמד כשהידיים כבר שורפות. מי שתלוי הכי הרבה זמן לא נשען רק על כוח, אלא גם על חוסן מנטלי. דווקא בגלל זה, מתלה ארוך הוא אחת ההזדמנויות הבולטות בגיבוש להראות יכולת גבוהה.
לרכישת התכנית:
