!, ברוך הבא, כיוון שתכנית האימונים תלויה במדידת היכולות האישיות שלך, יש להקפיד למלא את המבדק (בתוצאות המדידה) באופן מדויק ועדכני למצב הכושר שלך כיום.

1. יש לבצע את אימון המדידות כשאתה במצב בריאותי תקין ועם הפוגה סבירה בין תרגיל לתרגיל.
2. פעל לפי ההנחיות המצורפות לכל תרגיל.
3. לגבי מרחקי הריצות והזחילות, אפשר למדוד את המטרים באמצעות גוגל מפס או כל אפליקציית כושר/ניווט אמינה.
4. לפני שתתחיל, תכין לך את הציוד הבא. תיק גב עם שק חול (ריק ומוכן למילוי), וקרש באורך מטר.
5. את האימונים הנ”ל מומלץ מאוד לקיים בחוף הים על קרקע חולית.
6. במהלך גיבוש חובלים תידרשו להעביר שתי הרצאות לפחות, אחת שתכינו מראש ואחת על תוכן שתלמדו באופן עצמאי במהלך הגיבוש. לצד האימונים הפיזיים אני ממליץ מאוד לצפות בפרק שערכתי עם הילה עופר המומחית להעברת הרצאה ולעמידה מול קהל. https://www.youtube.com/watch?v=72DIIkez0X4&t=313s