של גידי כהן
תכניות אימון מקצועיות
ליום סיירות - השער ליחידות
תכניות אימון מקצועיות ליום סיירות –
השער ליחידות העילית
לרוץ מהר? להרים יותר?
לזחול כמו לוחם?
בדיוק בשביל זה יצרתי עבורך את
קל בקרב AI
שתבנה עבורך תכנית:
- ממוקדת
- מדורגת
- יעילה
בהתאם לגיבוש אליו תיגש.
העיקר שתגיע מוכן.
מעוניין לשרת ביחידה קרבית אבל לא מוצא את הזמן להתאמן?
לא מצאת קבוצת כושר קרבי מתאימה?
עסוקה בלו”ז של המכינה?
או של שנת שירות?
לומד עד מאוחר בישיבה?
נשמע לך מוכר?
יתרונות התכנית:
התכנית כוללת 24 אימונים, המתפרשים על 8 שבועות.
התוכנית מבוססת על מבנה יום סיירות והנתונים האישיים שלך, אותם תזין בשאלון פתיחה.
כל אקט חדש ילווה בסרטון הסבר.
סרגל המאמצים יגדל מאימון לאימון מספר החזרות, המשקל, המרחק והמהירות ישתנו בהתאם.
על מה נעבוד?
- יכולת אירובית לקראת ריצת הניפוי.
- תרגילי כח כהכנה לאקטים מסוג צוקון, זחילות, ריצה בחול, חפירת בור.
- יכולת אנאירובית וספרינטים.
- חיזוק פלג גוף עליון כהכנה לנשיאת שקים וחפירת בור.
- מהירות זחילה.
שלושה שלבים פשוטים בדרך לתכנית:
1
בחר לך את התכנית עבור הגיבוש המיועד
2
הכנס את נתוניך האישיים לגבי היכולת האישית שלך
3
וזהו… התכנית הספציפית עבורך מוכנה! רק תתחיל להתאמן
אודות מייסד קל בקרב
גידי כהן
מייסד ומנהל קבוצות “קל בקרב”. לקבוצה מעל 2000 בוגרים מאימוני השטח ועוד מאות בוגרים מתכניות ה AI לקראת הגיבושים. בעל ניסיון מבצעי כלוחם ביחידה מובחרת. ניסון שכלל השתתפות במבצעים מיוחדים, במלחמת לבנון השנייה ובמלחמת חרבות ברזל. גידי ממשיך לשרת במילואים כמתנדב. תושב העיר מודיעין, נשוי לענבל ואבא לבעז, ראם, אודי ועופר
מה מחכה לך ביום סיירות?
השער ליחידות העילית
אלונקה סוציומטרית
נקודת ההתחלה והסיום היא האלונקה. מרגע ההזנקה יצופה מכם להקיף קונוס במעלה הדיונה (כ 25 מטרים בעליה בחול), להקיף קונוס במורד הדיונה ולהמשיך לרוץ אל נקודת הסיום, בעצם משולש. מי שיגיע לאלונקה יקבל את מירב הנקודת על אותה ריצה, מי שיתפוס שק/ ג’ריקן (במידה והוצע כחלק מהאקט ונמצא ליד האלונקה) יקבל ניקוד נמוך ומי שלא יתפוס כלום לא יקבל ניקוד כלל. לאחר סיבוב אחד לתפיסת האלונקה והשקים, תצאו לריצה נוספת עם הציוד, מי שלא תפס כלום גם יצא לריצה בלי כלום וחוזר חלילה.
צוקון
שם חיבה חמוד לתרגיל קשה במיוחד. ריצה/ הליכה מעגלית מתמשכת עם שק חול. בכל הקפה תתבקשו לציין את המספר שלכם ואת מספר ההקפה.
- גם פה התוצאה היא שקלול מספר ההקפות שלכם ביחס לשאר המתמודדים. אתם רוצים להיות הראשונים, אלה שעשו את המספר הרב ביותר של ההקפות בזמן הנתון.
- זאת ההזדמנות שלכם להראות את היכולת שלכם להתמיד. אל תעצרו לשתות/ לקשור שרוכים/ לנוח
זחילות
זה לא אקט בפני עצמו אלא אופן התקדמות. יכול לפגוש אתכם במקומות שונים במהלך המיון.
- לניסיון שלכם בזחילה יש ערך רב, אתם צריכים לדעת טכנית איך להתקדם באופן יעיל.
- למרות שביום סיירות תבצעו את האקט בחולצות קצרות, אני ממליץ את האימונים לבצע עם שרוולים ארוכים ולהמנע משפשופים ופציעות שיגבילו אתכם באימונים הבאים.
תרגיל משולב
כמו בצוקון גם פה יש בחינה של היכולת שלכם להמשיך הלאה באופן ממושך, אבל בכמה שילובים של דרכי התקדמות (זחילה, סחיבת שק, ריצה וכו’). המטרה שלכם לבצע כמה שיותר חזרות.
- התייחסו לחיבורים בין אופן ההתקדמויות השונות (ירידה לזחילה, הרמת שק…) ברצינות ובצע אותם במהירות.
איך מתכוננים? מצטרפים.
© 2025 כל הזכויות שמורות לקל בקרב, קבוצת כושר קרבי במודיעין והסביבה